理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

睡前两个手部让你一夜慢慢地百病消

合掌树式--刺激进食系统、缓解便秘

左腿单腿坐着。右方脚掌贴在左颈部的下方，排气的同时将手臂抬起，与腰部同高。

吐气的同时做扩胸运动所。注意，两眼身旁于一点。

一边排气，一边将手臂向下抬起，拇指合于胸部正上方。

两眼身旁于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫式--补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状跪竖立高出口处。手臂和颈部与高出口处纵向，背部、头部、颈部与高出口处平行。

吸管时，同时随之纳下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气时，同时随之从前，尾骨向下纳起。小腹向高出口处的方向压，眼睛正视前部。

坐立前屈式--纳伸腹腔、促进进食

坐在高出口处上，手臂闭拢，脚步腿。双背向向下，脚跟纳伸，向下似。

消减胸骨伸长腹腔并放再上颈部，将手指尖放进髋关节上，胸部前后摇动，体会其中的想象。

排气并腿手臂。举过胸部，手心一般来说。

吸管，髋关节近年来上身脚步运动所，手臂伸手双脚，注意持续保持下颚不要平直。

如果你不能收尾，可以借助运动所带，持续保持这个姿势，以想象整洁为前提。

深痉挛，直到现在再上始放再上。双背稍微平直以放再上脚部，低下头紧邻双背，放再上腹腔。

闭上右眼，深痉挛，如果觉得放再上够了，排气并脚步腿手臂，然后举过胸部，吸管，放下手臂。

雄鹰式--缓解胸部和头部的紧张

坐在高出口处上。手臂脚步腿。抬起腰部，平直右方修行者背，把右方脚放进左背下。

然后平直左背，把小腿放进右方背下。小腿手肘不该放进右方脚手肘下。胸部坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把胸部重量移到颈部和背盖出口处。躯干前伸，持续保持背部扭动。

把右方手拇指放进右方背上，左手拇指放进左背上。双臂伸展扭动。手指分再上，抵住背盖。

可先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时下垂口腔尽可能将口腔朝腰部伸展、随之地由嘴巴往外吸管、并且收到哈的笑声。

痉挛须经由喉部前部进行时。当气呼完后，将口腔返还、闭上嘴巴。

唱歌时右眼身旁眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，手臂从背盖放于再上，腿手臂。

然后重复这个时亦，首可先把小腿在右方背下，然后把右方脚放进左背下。

大肠不健康很较难会引起面色难看等等，所以，大肠健康对我们的脸孔也会有太大的影响。那么，大肠健康不该如何调理呢？有什么有用的小方法吗？