修行者动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速节食的招固定式有哪些

第1步：蚊子固定式

双腿盘坐，右腿向体侧挡住低头内旋，将手臂放置手臂勾关节西北侧。

手脚体前合十，静音时延伸脊背，扩大横膈膜，保持稳定通畅的呼吸。

然后扯另外中间苦练。

此固定式尽可能不太好地拉伸侧腰，减少小腿脂肪，展现小腿曲线，同时拉伸脚部神经，巩固腱的迅捷度，弱化眼部区域肠胃，尽可能滋养眼部脑部。

第2步：鸽王固定式

右腿在前右腿向后延伸。

端正颈部，倾斜右膝踩手臂，手臂抓住手臂靠近胸部。

倾斜手臂勾微微，静音单双脚上举，吸管时松弛屈勾，手脚抓住手臂。

再度静音时延伸脊柱扩大横膈膜，腹部略微向内收。

鸽王固定式略微微有一定强度，必须有一定瑜珈基础，概要在于舒展肩膀时不用挤出颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量尽可能不太好地保护腰椎。

此固定式可以扩大横膈膜，拉伸 腹部能合理促进咀嚼，有助于胸部排毒，同时锻炼腰腹部和脚部神经，有减脂塑形的疗效。

第3步：双脚缠绕固定式

静音扩大横膈膜，两双脚体侧挡住。

吸管时双脚向前，手臂在上手脚体前缠绕合十。

再度静音时延伸脊柱，腹部略微向内收，手脚略微微微踩。

肯定保持稳定两肩膀建炎，不要显现出来耸肩。

保持稳定通畅的几个呼吸后，松弛手脚挡住，扯单手在上苦练。

此固定式可以合理锻炼双脚神经群，减少双脚多余脂肪，同时扩大颈部下颚，尽可能巩固上下颚肠胃，纾缓上下颚僵硬酸痛等难题。

第4步：双脚蚊子固定式

山立固定式双脚，将重心移至右脚，踩右腿倾斜腿部，单手抓住手臂，将手臂放置手臂勾关节西北侧，静音单双脚微微延伸，吸管肩膀松弛，手脚体前祈愿，再度静音时扩大横膈膜舒展肩膀。

保持稳定几个呼吸后扯另外中间苦练。

本系统概要在于鼻子平视前方，肯定力集中保持稳定胸部的稳定，脚掌内外侧均匀分布受力。

此固定式可以拉伸脚踝前侧和巩固脚部神经群，合理展现脚部线条，尽可能让臀部变得更加紧实，同时巩固胸部的持续性和控制力，平衡双脚能合理提升记忆力。

第5步：舞蹈固定式

静音时单手微微延伸，手臂抓住住手臂，吸管胸部略微向后，静音，右腿向后上方延伸。

让脊柱舒展，胸部进行，单手拇指与食指相契裂解知性印记，鼻子看向单手指尖朝著，保持稳定胸部的平衡。

结语：以上节食瑜珈手部容就是小编今天自已和大家分享的全部内了，希望小编整理的这些瑜珈手部可以真真切切的对大家的节食事业大大借助，节食不是一件容易的事，我们大家不要冲动一天两天就可以节食成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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