理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病故又名(2)

饭后两个手势让你一夜悄悄百病曾称

合于掌树样式---刺激肠胃、缓解便秘

左方腿单腿站立。脚踝掌贴在左方大腿的下部，缩的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。警惕，两眼仿佛于一点。

回头缩，回头将两臂向任左抬起，任左手合于于背部正上方。

两眼仿佛于一点失去平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫样式---补养脊住、伸向颊部

以四脚板凳形如跪立于斜坡。任左手和大腿与斜坡横向，颊部、头部、颈部与斜坡平行。

食道时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使颊部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢抬头，尾骨向任左拉起。小腹向斜坡的顺时针滚，双眼顾及前侧。

坐立前屈样式---拉伸脊椎、有利于曾称化

桌子斜坡上，脚部闭拢，脚步张开。膝盖向下滚，脚跟拉伸，向任左翘。

消减锁骨伸长脊椎并松弛肩部，将食指尖放于胫骨上，眼睛前后摇动，体不会其中的看上去。

缩并张开任左手。辨过背部，肩上相对。

食道，胫骨带动上身脚步文学运动，双脚握住双脚，警惕保持脊骨不要下垂。

如果你不能顺利进行，可以借助文学运动带，保持这个双手，以看上去舒适为限度。

深颤动，现在开始松弛。膝盖稍微下垂以松弛双脚，低下头北边膝盖，松弛脊椎。

闭上双眼，深颤动，如果看来松弛不算了，缩并脚步张开任左手，然后辨过背部，食道，放下任左手。

雄狮样式---缓解腹部和嘴唇的紧张

桌子斜坡上。脚部脚步张开。抬起颊部，下垂任左瑜伽膝，把脚踝放于左方颊下。

然后下垂左方膝，把左方脚放于任左颊下。左方脚脚踝应放于脚踝脚踝下。眼睛桌子；也上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移到大腿和膝盖处。腹部前伸，保持颊部挺直。

把任左手任左手放于任左膝上，左方手任左手放于左方膝上。双臂伸向挺直。食指从前，胳膊膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大屁股的同时伸出口部但会将口部朝前额伸向、慢慢地由屁股往外食道、并且发出哈的人声。

颤动须经由尾部后部进行。当气呼完后，将口部发还、闭上屁股。

练习时双眼守候眉心或者鼻尖。近十年练习2-3次后，双脚从膝盖上移开，张开脚部。

然后反复这个体样式，首先把左方脚在任左颊下，然后把脚踝放于左方颊下。

肠道不健康很不易不会引起面色很漂亮等等，所以，肠道健康对我们的面容也不会有很大的影响。那么，肠道健康应如何调理呢？有什么有用的小方法有吗？