减肥瑜伽 简单瑜伽手势助你甩掉大腿脂肪

细长的有种无限的美感，如何瘦小腿呢?苦练减肥密宗就可以，坚持苦练密宗的优点很多，不仅可以协助我们塑造体态的，对矫正小腿形也有一定的作用哦!那么，哪些密宗手部可以瘦小腿呢?

前面，我们就和大家一起来明了下瘦小腿密宗手部的苦练原理吧!熟悉的朋友不妨丢下我们的密宗手部降解步骤完成苦练哦!

步骤和原理

半莲花腹腔挽救固定式

不合理

1.坐立，双小腿向左双腿，弯曲左小腿置放右大小腿上，脚心朝上。

2.喉头，右眼前伸，食指抓住右脚脚趾，上身移向左面，将右臂收向背部，将左手揽住后背的左侧。

这一步骤的苦练对材质有很好的效果，没密宗基础性的朋友也可以放心的苦练这一步骤，瘦小腿效果很突出。

3.吸气之后缓缓地喉头，将我们的手部以及上半身的头部向右试着转动。这一坐姿保持稳定20秒需，然后，换一方向苦练。

三角转动固定式

不合理

1.自然蹲，脚架宽阔分离，深吸气，举右臂与地面交叉，双腿双腿，右脚向右转九十度，小腿转六十度。

2.喉头，上体直行，弯曲头部向下，左手放于脚架彼此间;右右臂与左右臂呈一竖线，嘴唇看食指指尖。

警惕压抑我们的双肩，不要使我们的胸部太过紧绷，这一固定式的苦练可以适当的减掉大小腿上的赘肉。

3.延展双肩及肩胛骨，保持稳定10～30秒，吸气，先收手臂，再收头部，后脚架收回。然后换方向完成。

警惕

我们的换方向苦练的时候要警惕保持稳定所用的时间应该大致相同。

狐狸弓背固定式

不合理

1.跪下，后小腿坐到后背上，上体保持稳定高尚，手臂自然地置放小腿上，肩、右臂压抑。

2. 摇动小腿，双腿跪地，手臂与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌后背，塌背，小腿侧向翘起。保持稳定5～10秒。

4.喉头，低头，腹腔呈弓形，拱背，保持稳定5～10秒。

警惕

减法做5～10次，压抑休息。

鱼固定式

不合理

1.平躺，双小腿双腿并拢。

2.吸气，拱起背部，把胸部头部抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头部紧白纸地面。

3.双臂双腿，呈合十形如，右脚同时抬离地面。

侧角延展固定式

不合理

1.蹲面向左方，双小腿适当分离，手臂侧平举与肩同高，手心向下。右脚的环锁上90度，小腿收回30度，喉头，右脚弯曲，大小腿与地面交叉，左膝右脚双腿。

2.沿右小腿内侧向上左手右臂，手置放脚内侧地上。脸颊侧向转，左右臂向头侧前方延展，腿部白纸太阳穴部位。

3.保持稳定30～60秒，平稳地排尿，吸气离去，减法另一侧。

警惕

集中警惕力延展背和腹腔，胸侧向方和后方延展，惜够胸、髋、臂形成一条直线。